Kulturystyka naturalna- wstęp i metodologia

W poprzednim wpisie, który rozpoczął serię "Kulturystyka naturalna", napisałem, że powstanie cała seria wpisów, które będą tłumaczeniem tekstu źródłowego. W ramach kontynuacji serii, zamieszczam kolejne tłumaczenie. Tym razem wstęp z badania i opis zastosowanej metodologii.

Wstęp

Popularność kulturystyki naturalnej gwałtownie rośnie. W Stanach Zjednoczonych, ponad 200 amatorów przebadanych na obecność sterydów, wzięło udział w zawodach w 2013r i szacuje się, że w 2014 ich liczba wzrośnie. Przygotowania do pokazów kulturystycznych wymagają drastycznej redukcji tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zachowaniu jak największej masy mięśniowej. Zazwyczaj osiąga się to poprzez zmniejszenie spożycia kalorii, intensywny trening oraz intensywne ćwiczenia aerobowe. Zawodnicy biorący udział w zawodach stosują różne strategie diety i suplementy aby osiągnąć najlepsze efekty. Niektóre z nich mają solidne podstawy naukowe, podczas gdy inne nie. W zawiązku z tym, celem niniejszej pracy jest przegląd literatury naukowej na temat zagadnień dotyczących odżywiania i suplementacji w przygotowaniu do zawodów kulturystycznych. Modyfikacje diety stosowane w ostatnim tygodniu przygotowań sprzyjają lepszemu wyglądowi mięśni, kwestie psychospołeczne przygotowań również będą opisane w niniejszej pracy. W ostatecznym rozrachunku, stworzone zostaną zalecenia oparte na dowodach naukowych. Zalecenia dotyczyć będą odżywiania i suplementacji w ostatnim tygodniu przygotowań do pokazu. Tytułem zakończenia tego wstępu, trzeba dodać, że tekst nie obejmuje zaleceń dotyczących treningu dla kulturystów naturalnych. Metody treningowe w głównej mierze oparte są o zastosowane zasady żywieniowe.

 

Metodologia badań

Przeszukano elektroniczne bazy danych PubMed, MEDLINE, SPORTDiscus oraz CINAH. Każdemu autorowi niniejszej pracy przypisano część, w zależności od obszaru badawczego w którym jest specjalistą. Autorzy przeszukali badania w poszukiwaniu słów kluczowych związanych z ich specjalizacją: kalorie i makroskładniki, częstotliwość odżywiania, suplementacja, aspekty psychologiczne i szczytowy tydzień przygotowań do zawodów. Wybrane publikacje zostały starannie wyselekcjonowane i obejmowały zdrowe osoby oraz osoby, które zmniejszyły spożycie kalorii. Długofalowe badania skupiały się na przeroście (hipertrofii) oraz utracie tkanki tłuszczowej. Warto dodać, że w w przypadku braku odpowiednich długookresowych badań na ludziach, autorzy posłużyli się badaniami przeprowadzonymi na zwierzętach. Ponadto, w celu umożliwienia czytelnikowi zbadania niektórych tematów, w przypisach zamieszczono nazwiska autorów oraz odnośniki do powiązanych z nimi badań. Głównym zamiarem niniejszej pracy, było stworzenie zbioru porad dla kulturystów naturalnych, które będą potwierdzone badaniami naukowymi. Ponieważ ilość danych dotyczących kulturystyki naturalnej jest bardzo ograniczona, w tekście użyto stylu narracyjnego.

KONIEC


Powyższy tekst jest tłumaczeniem własnym.
Tekst źródłowy: Helms ER, Aragon AA, Fitschen PJ, Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: nutrition and supplementation.
Jeżeli znalazłeś błąd, lub uważasz, że coś mogłoby być przetłumaczone lepiej- napisz do mnie proszę. Każda uwaga mile widziana.

Już wkrótce kolejny wpis, który będzie kontynuacją serii "Kulturystyka naturalna". W następnym wpisie przetłumaczona zostanie część poświęcona odżywianiu.

Zachęcam do śledzenia bloga.

Koks i Moc!