Kulturystyka naturalna- streszczenie

Niniejszy post otwiera serię "Kulturystyka naturalna".

W maju 2014r w Journal of the International Society of Sports Nutrition opublikowano artykuł na temat potwierdzonych dowodami rekomendacji dla kulturystów naturalnych przygotowujących się do zawodów. Całość poświęcona jest głównie odżywianiu i suplementacji.

Nie natknąłem się na Polskie tłumaczenie, dlatego postanowiłem zająć się sprawą i publikować w krótkich odstępach czasu wpisy zawierające tłumaczenie całego tekstu.

Zalecenia oparte na dowodach naukowych dla kulturystów naturalnych przygotowujących się do zawodów- odżywianie i suplementacja

Streszczenie

Popularność kulturystyki naturalnej stale rośnie, brakuje jednak popartych dowodami naukowymi rekomendacji. Niniejsza praca stanowi przegląd literatury naukowej w zakresie przygotowania do zawodów pod kątem odżywiania i suplementacji. Spożycie kalorii powinno być ustalone na poziomie, który skutkuje utratą wagi od 0.5 do 1% na tydzień, zachowując przy tym jak najwięcej masy mięśniowej. Dieta przynosząca najlepsze rezultaty dla większości- ale nie wszystkich, wygląda następująco: 2.3- 3.1g białka na kilogram suchej masy mięśniowej, 15- 30% kalorii pochodzących z tłuszczów, oraz reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Jedzenie trzech do sześciu posiłków dziennie, gdzie każdy zawiera od 0.4- 0.5g białka na kilogram masy ciała przed i po treningu, teoretycznie może maksymalizować korzyści płynące z odpowiedniego odżywiania i częstotliwości posiłków. Jednak zmiany w częstotliwości dostarczania składników odżywczych zdają się mieć niewielki wpływ na spalanie tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zachowaniu suchej masy mięśniowej. Wśród popularnych suplementów stosowanych podczas przygotowań do zawodów kulturystycznych, naturalni kulturyści stosują kreatynę, kofeinę i beta-alaninę. Wymienione suplementy zdają się mieć korzystny wpływ na dobre przygotowanie do zawodów, natomiast inne nie gwarantują korzystnego wpływu, co trzeba jeszcze potwierdzić dalszymi badaniami naukowymi. Odwadnianie organizmu przed zawodami może być niebezpieczne i niekoniecznie poprawiać wygląd mięśni. Zwiększanie spożycia węglowodanów na koniec przygotowań do zawodów z teoretycznego punktu widzenia jest uzasadnione. Brakuje jednak badań, które by to potwierdziły. Tak więc, jeśli zwiększone spożycie węglowodanów przed zawodami jest stosowane i ma pozytywny wpływ na wygląd, efekty tego działania powinny być oceniane indywidualnie. Na koniec, kulturyści naturalni powinni być świadomi ryzyka jakie niesie zmiana diety, która ma wpływ na sylwetkę i samopoczucie, dlatego powinni mieć możliwość skorzystania z porad specjalisty w zakresie zdrowia psychicznego.

KONIEC


Powyższy tekst jest tłumaczeniem własnym.

Tekst źródłowy: Helms ER, Aragon AA, Fitschen PJ, Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: nutrition and supplementation.

Jeżeli znalazłeś błąd, lub uważasz, że coś mogłoby być przetłumaczone lepiej- napisz do mnie proszę. Każda uwaga mile widziana.

Zachęcam do śledzenia bloga. Następny wpis już wkrótce.

Koks i Moc!