Ile kalorii powinienem zjeść?

Zgodnie z zapowiedzą z ostatniego posta, poniżej zamieszczam link do strony z bezpłatnym kalkulatorem kalorii.

http://www.1percentedge.com/ifcalc/

Kalkulator stworzony dla tych, którzy stosują IF (z ang. Intermittent Fasting), czyli przerywana głodówka, o którym na pewno nie raz nie dwa napiszę na blogu.

Nas jednak interesuje pierwsza strona. Po zaakceptowaniu regulaminu (w którym jest między innymi, że strona nie świadczy usług związanych z poradami medycznymi), przechodzimy do ustalenia naszych parametrów. Wzrost, waga, poziom tkanki tłuszczowej, poziom aktywności fizycznej itp. Raczej standard. Zwracam uwagę na zaznaczenie na dole strony, że chcemy aby podawane parametry były w systemie metrycznym. Strona przyjmuje za domyślny system imperialny (m.in. funty, cale).

Następnie po prawej stronie kalkulator wyliczy dla nas kilka wskaźników. Ponadto dla tych, którzy wiedzą o nich co nieco więcej, można ustalić według, którego dokonane zostaną obliczenia.

Nas najbardziej interesuje Basal Metabolic Rate (BMR) i Total Daily Energy Expenditure (TDEE). Pierwszy z nich BMR (z ang. podstawowa przemiana materii) wskaże ile kalorii potrzebujemy aby przeżyć. Jest to minimalna ilość kalorii jakich potrzebuje nasz organizm do podtrzymania podstawowych funkcji życiowych bez żadnych obciążeń fizycznych (w dużym skrócie). TDEE (z ang. całkowite dziennie zapotrzebowanie energetyczne) to wskaźnik pokazujący ile kalorii powinniśmy zjeść relatywnie do naszej aktywności fizycznej. Zauważysz, że będzie to wartość większa od BMR, gdyż brana jest pod uwagę aktywność fizyczna. Sugeruje zastanowić się chwilę przy określaniu poziomu aktywności. Czasami może wydawać się, że robimy więcej niż w rzeczywistości robimy, albo odwrotnie- wiem z doświadczenia.

Voilà!

Teraz wiesz na czym stoisz. Z wcześniejszego postu wiesz już ile kalorii zjadłeś wczoraj. Zestawiając to z informacjami zawartymi tutaj wiesz czy Twoje wybory żywieniowe są dobre, czy trzeba nad nimi trochę popracować.

Zajmiemy się tym w innych postach.

Moc!