Hormon wzrostu (GH)

Tak jak powiedziałem- chciałbym co jakiś czas wrzucać post dotyczący jakiegoś konkretnego hormonu. Informacje będę aktualizował jak tylko pojawią się nowe badania naukowe na temat jakiegoś z opisywanych hormonów.

Dlaczego hormon wzrostu jest taki ważny i dlaczego powinno Ci zależeć żeby Twój organizm wytwarzał go jak najwięcej?

Jak napisałem w poprzednim poście hormon wzrostu pomaga w budowaniu mięśni przy równoczesnym spalaniu tkanki tłuszczowej. Jak napisali w swojej książce (Man 2.0 engineering the alpha: A real world guide to an unreal life: Build more muscle. Burn more fat. Have more sex. HarperOne (2013)) John Romaniello i Adam Bornstein, "jeśli testosteron jest Batmanem, to hormon wzrostu jest Robinem". W pojedynkę każdy z nich jest silny, a kiedy połączą swoje siły- są nie do zatrzymania. Jak wynika z różnych badań i raportów przeprowadzanych głównie w Stanach Zjednoczonych, mnóstwo osób korzysta z terapii hormonalnych w klinikach leczniczych. Hormon wzrostu jest fontanną wiecznej młodości i ludzie zdają sobie z tego sprawę- wystarczy popatrzyć na dzieci, które potrafią bez przerwy być w ruchu.

Hormon wzrostu ma największy wpływ na spalanie tkanki tłuszczowej i długowieczność. Osoby z większym poziomem tego hormonu mają mniej tłuszczu na sobie i potencjał do dłuższego życia. Hormon wzrostu sprawia, że Twoje ciało może funkcjonować lepiej i sprawniej. Większy poziom hormonu wzrostu pozwala również na lepsze wykorzystywanie białka dostarczanego organizmowi w pożywieniu, co ma bezpośredni wpływ na budowanie Twoich mięśni. Mało tego, większy poziom hormonu wpływa na jakość snu, co pozwala Ci robić lepszy użytek z czasu przeznaczonego na sen. Lepszy jakościowo sen wpływa na szybszą regenerację, co jeszcze bardziej przyspiesza budowanie masy mięśniowej. Ponadto hormon wzrostu- jak sama nazwa wskazuje, przyspiesza powstawanie nowych komórek, między innymi wspomnianej już masy mięśniowej jak i tkanki kostnej. Hormon wzrostu wspomaga też układ odpornościowy, co przekłada się na mniej chorób i lepsze zdrowie.

Tak jak poprzednio, opiszę kilka rzeczy, które z łatwością możesz wprowadzić do swojego życia i treningu, które zwiększą produkcję hormonu wzrostu przez Twój organizm. Najbardziej skutecznym mechanizmem wpływającym na produkowanie większej ilości hormonu wzrostu jest przerywana głodówka (z ang. Intermittent Fasting). Metodę IF opiszę w najbliższej przyszłości.

Łatwe sposoby na zwiększenie poziomu hormonu wzrostu produkowanego przez organizm:

• śpij więcej (myślę, że do tego nie trzeba nikogo zachęcać),
• zadbaj o jakość snu,
• pość rano (albo- odpuść sobie śniadanie),
• dźwigaj ciężary,
• jedz duży posiłek przed pójściem spać (opisując IF rzucę na to nieco więcej światła),
• wykonuj sprinty (krótkie interwały 10- 30 sek)
• wykonuj intensywny trening oporowy (który opiszę w najbliższej przyszłości),
• nie jedz tłuszczów przed treningiem,
• nie jedz wysokokalorycznych posiłków przed treningiem.

Powyżej kilka rzeczy, które dość łatwo wprowadzić w życie. Szczególnie dłuższe spanie i zadbanie o jakość snu. Dodatkowo jedzenie, bądź nie jedzenie w określonych porach również może mieć potężny wpływ na osiągane przez Ciebie rezultaty. Jeśli chodzi o treningi i metodę stosowaną do diety- przerywaną głodówkę (IF), będę pisał o nich w najbliższym czasie.

Żeby nie przegapić żadnego z interesujących Cię postów- zapisz się do newslettera i miej pewność, że nic Cię nie ominie.

Informacje zawarte we wpisie w większości pochodzą z książki John Romaniello i Adam Bornstein Man 2.0 engineering the alpha: A real world guide to an unreal life: Build more muscle. Burn more fat. Have more sex. HarperOne (2013)

Moc!