Coś dla Pań

Jako, że pamiętam o płci pięknej i chciałbym, że Panie wiedziały, że o nich pamiętam, pomyślałem, że dodam posta z prostym treningiem właśnie dla Was. Mam nadzieje, że wśród wszystkich Czytelników znajdą się jakieś Czytelniczki!

Proponuje prostu trening angażujący całe ciało. Trening ma wiele zalet z czego jedną z głównych jest brak konieczności wychodzenia  domu.

Trening składa się z 8 ćwiczeń i angażujących mięśnie całego ciała. Co ważne, trening nie wymaga żadnych przyrządów- jedynie chęci i jakieś 30 min. Trening pochodzi ze strony http://www.womenshealthmag.com.

Ćwiczenia wchodzące w skład planu treningowego:

• wykroki do przodu,
• przysiad z wyskokiem,
• pompki,
• krokodylki,
• przysiad sumo (proszę nie zrażać się nazwą),
• pajacyki,
• mostek boczny,
• skręty tułowia w siadzie.

Jak wykonywać poszczególne ćwiczenia?

Poniżej zamieszczam filmik pokazującego w jaki sposób poprawnie wykonać każde ćwiczenie.

http://www.womenshealthmag.com

Jak wykonać trening?

To proste, każde ćwiczenie wykonuj bez przerwy przez 60 sek, starając się wykonać jak najwięcej powtórzeń przy zachowaniu właściwej techniki wykonywania ćwiczenia (!). Po wykonaniu każdego ćwiczenia, czyli 8 łącznie, odpocznij 1- 3 min. Całość powtórz 3 razy.

Wykonanie całego treningu nie powinno zająć Ci więcej niż 30 min.

Dlaczego polecam ten trening?

Wykonanie treningu nie wymaga żadnego sprzętu. Możesz zrobić go w domu bez konieczności wychodzeni z domu- mamy jesień i aura może nie sprzyjać. Dodatkowo wykonując ćwiczenia bez przerwy, jedno po drugim, spalasz więcej kalorii w krótszym czasie i zwiększysz wytrzymałość. Wykonanie całego treningu w 30 min. pozwoli na spalenie ok 300 kcal. Trening kształtuje też sylwetkę wzmacniając mięśnie i ujędrniając ciało. Jeśli nie znajdziesz 30 min, możesz zrobić jedną serię- w końcu lepsze to niż nic.

Miałem okazję testować trening z koleżankami na siłowni i muszę przyznać, że trening jest na prawdę bardzo dobry. Myślę, że nie jeden facet mógłby się dobrze zmęczyć!

Będę w przyszłości pisać więcej postów dla Pań- mam nadzieje, że znajdą się jakieś Czytelniczki. Zachęcam również do zapoznania się z innymi postami na blogu, gdzie można znaleźć bardzo pomocne narzędzia do obliczania kaloryczności posiłków, oraz ustalić optymalną ilość kalorii jaką powinnaś zjadać w ciągu dnia.

Na wszelki wypadek, żeby nic Ci nie umknęło, zapisz się do newslettera i bądź na bieżąco!

Moc!