Kulturystyka naturalna- suplementy diety: HMB

W tym wpisie znajdziesz informacje o tym co mówią badania naukowe na temat popularnego suplementu diety HMB. Sam pamiętam, że swojego czasu, był prawdziwy szał na ten suplement- chociaż już teraz muszę przyznać, że nigdy go nie stosowałem.

Zapraszam do lektury.

HMB

Kwas 3-hydroksy-3-metylomasłowy (HMB) jest metabolitem leucyny, który powoduje zmniejszenie katabolizmu białek mięśniowych i zwiększenie syntezy białek. Bezpieczeństwo suplementacji HMB zostało szeroko zbadane i nie zaobserwowano niekorzystnego wpływu na enzymy wątrobowe, funkcje nerek, cholesterol, białe krwinki, hemoglobinę lub glukozę we krwi. Ponadto dwie meta-analizy badań nad suplementacją HMB stwierdziły, że HMB jest bezpieczne i nie powoduje żadnych znaczących działań niepożądanych. HMB może faktycznie obniżać ciśnienie krwi, całkowity poziom cholesterolu i zły cholesterol (LDL), zwłaszcza u osób z podwyższonym powyżej normy poziomem cholesterolu w osoczu krwi.

HMB jest szczególnie skuteczne wśród osób, które są szczególnie narażonych na katabolizm, takich jak osoby starsze i pacjentów z chorobami przewlekłymi. Jednak badania dotyczące stosowania HMB wśród osób wytrenowanych, nie stosujących diety polegającej na obniżeniu spożywanych kalorii nie są jednoznaczne. Przyczyny rozbieżności w wynikach badań suplementacji HMB wśród zdrowej populacji mogą być wywołane przez wiele czynników. W niniejszej meta-analizie wzięto pod uwagę wiele badań przeprowadzonych na podobnych grupach. Niektóre z przeprowadzonych do tej pory badań były źle zaprojektowane, badania nie uwzględniały również różnych systemów treningowych, w badaniach wzięła udział zbyt mała liczba osób lub zaobserwowano brak rozróżnienia pomiędzy trenującymi i nie trenującymi osobami które brały udział w badaniach. Jednakże, ponieważ w większości badań HMB wydaje się być skuteczne w dłuższej perspektywie oraz w przypadku bardziej intensywnych systemów treningowych, HMB może być korzystne dla kulturystów, zwłaszcza w trakcie wykonywania treningu wykraczającego po za normalny plan treningowy. Choć wielu autorów badań stawiaja hipotezę, że HMB może być skuteczna w okresach zwiększonego katabolizmu, na przykład podczas przygotowywania do zawodów, skuteczność HMB w utrzymaniu masy mięśniowej oraz w redukcji wagi wśród zawodników, nie były brane pod uwagę w badaniach długoterminowych. Dlatego potrzebne są dalsze badania w celu określenia skuteczności HMB wśród zdrowych, wykazujących się niewielką ilością tkanki tłuszczowej sportowców, zwłaszcza w trakcie okresu w którym ilość spożywanych kalorii jest ograniczona.


KONIEC


Szczerze przyznam, że zacząłem się zastanawiać nad zakupem HMB. Koszty suplementu są relatywnie niewielkie. Myślę, że warto się zastanowić nad zakupem. Jeśli do tej pory stosowałeś HMB i chcesz napisać kilka zdań, czy w Twoim przypadku HMB zrobiło robotę i jesteś z niego zadowolony- czuj się zaproszony do napisania o tym. Możesz w ten sposób pomóc innym, którzy podobnie jak ja do tej pory nie stosowali HMB z jakichś przyczyn.

Powyższy tekst jest tłumaczeniem własnym.

Tekst źródłowy: Helms ER, Aragon AA, Fitschen PJ, Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: nutrition and supplementation.

Jeżeli znalazłeś błąd, lub uważasz, że coś mogłoby być przetłumaczone lepiej- napisz do mnie proszę. Każda uwaga mile widziana.

Już wkrótce kolejny wpis, który będzie kontynuacją serii "Kulturystyka naturalna". W następnej części znajdziesz informacje na temat suplementów, tym razem wpis będzie dotyczył innego popularnego suplementu stosowanego przez kulturystów jakim są aminokwasy rozgałęzione (BCAA).

Zachęcam do śledzenia bloga.

Koks i Moc!