Kulturystyka naturalna- suplementy diety: arginina

Kontynuując serię kulturystka naturalna, niniejszy wpis zostanie poświęcony kolejnemu popularnemu suplementowi jakim jest arginina.

Zapraszam do lektury.

Arginina

Suplementy typu NO booster (tlenek aztotu), które zawierają argininę, są wykorzystywane przez kulturystów w celu zwiększenia przypływu krwi do mięśni podczas wysiłku fizycznego, zwiększenia syntezy białek oraz poprawy wydajności organizmu w trakcie wykonywania ćwiczeń. Jednak niewiele jest dowodów naukowych, które by potwierdzały te twierdzenia. Fahs w swoim badaniu suplementował zdrowych młodych mężczyzn, podając 7 g argininy lub placebo przed ćwiczeniami i nie zaobserwował żadnej istotnej zmiany w przepływie krwi po wysiłku. Dodatkowo, w innym badaniu, Tang podawał 10 g argininy lub placebo przed ćwiczeniami i również nie zaobserwował znaczącego wzrostu przypływu krwi i syntezy białek po wykonaniu ćwiczeń. Arginina nie jest podstawowym aminokwasem, a jak wykazano we wcześniejszych badaniach, same podstawowe aminokwasy mogą stymulować syntezę białek. Na podstawie tych ustaleń, wydaje się, że arginina nie zwiększa w istotny sposób przepływu krwi ani nie zwiększa syntezy białek następujących po treningu w wyniku spożycia argininy.

Wpływ suplementacji argininą na wydajność organizmu jest kontrowersyjny. Około połowa z przeprowadzonych badań naukowych potwierdza znaczący wpływ argininy na wydolność organizmu, podczas gdy druga połowa badań nie zauważyła żadnych znaczących korzyści płynących z suplementacji. Warto dodać, że inny badacz- Greer, w trakcie swojego eksperymentu odkrył, że suplementacja argininą znacznie zmniejsza wytrzymałość w trakcie wykonywania podciągania na drążku (2- 4 powtórzeń), oraz pompek. Bazując na tych wynikach, autorzy ostatniego badania stwierdzili, że suplementacja argininą miała niewielki wpływ na wydajność ćwiczeń u zdrowych osób. Chociaż wpływ argininy na przepływ krwi, syntezę białek i wydajność organizmu w trakcie wykonywania ćwiczeń wymagają dalszych badań, dawki powszechnie spożywane przez sportowców są znacznie poniżej zaobserwowanego bezpiecznego poziomu, który wynosi 20 g/d, i nie wydają się być szkodliwe.


KONIEC


Ocenę tego czy warto wydawać pieniądze na NO boostery lub argininę zostawiam Tobie. Osobiście nie stosuje żadnych z nich. Myślę, że lepszą inwestycją jest zakup monohydratu kreatyny, BCAA albo HMB- zależnie od celów, wykonywanego treningu i diety.

Powyższy tekst jest tłumaczeniem własnym.

Tekst źródłowy: Helms ER, Aragon AA, Fitschen PJ, Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: nutrition and supplementation.

Jeżeli znalazłeś błąd, lub uważasz, że coś mogłoby być przetłumaczone lepiej- napisz do mnie proszę. Każda uwaga mile widziana.

Już wkrótce kolejny wpis, który będzie kontynuacją serii "Kulturystyka naturalna". W następnej części znajdziesz informacje na temat suplementów, tym razem wpis będzie dotyczył innego (podobno popularnego) suplementu stosowanego przez kulturystów jakim jest jabłczan cytruliny- szczerze przyznam, że nie słyszałem o nim wcześniej.

Zachęcam do śledzenia bloga.

Koks i Moc!