Kulturystyka naturalna- suplementy diety: glutamina

Wpis stanowi kontynuację serii "Kulturystyka naturalna". Niniejszy wpis jest poświęcony glutaminie, jako popularnemu wśród kulturystów suplementowi diety.

Glutamina

Glutamina jest aminokwasem, który występuje w mięśniach w największej ilości oraz, która jest najczęściej stosowanym wśród kulturystów suplementem diety. Spożywanie do 14 g glutaminy u dorosłych, zdrowych osób wydaje się być bezpieczne, jednak w chwili obecnej istnieje niewiele dowodów naukowych popierających stosowanie glutaminy u zdrowych sportowców. Badania nad stosowaniem glutaminy, nie wykazały znaczącego wpływu na poprawę wydolności organizmu, pomocy w utrzymaniu odporności organizmu czy zmniejszeniu zakwaszenia mięśni po wysiłku. Przeprowadzono długotrwałe badanie, w którym osobom biorącym w nim udział podawano koktajl składający się z monohydratu kreatyny, białka serwatkowego, BCAA i/lub CitM. Wyniki badań wykazały wzrost masy mięśniowej o 1.5- 2 kg oraz zwiększenie siły w wyciskaniu na ławce płaskiej o 6 kg w 10 powtórzeniach. Na podstawie tych wyników trudno jest jednak jednoznacznie stwierdzić skuteczność samej glutaminy. Tylko w jednym badaniu zbadano wpływ suplementacji samą glutaminą w trakcie trwającego sześć tygodni treningu siłowego. Nie zaobserwowano żadnych istotnych różnic pomiędzy grupami osób biorących udział w badaniu w wielkości mięśni, sile i przyswajaniu białek. Pomimo, że wcześniejsze badania nie popierają stosowania glutaminy przez kulturystów podczas przygotowania do zawodów, należy zauważyć, że glutamina może korzystanie wpływać na układ pokarmowy poprzez absorpcję peptydów w przypadku osób poddanych dużemu stresowi. W związku z tym, suplementacja glutaminą może być korzystna dla kulturystów, którzy znajdują się wśród osób narażonych na duże obciążenia wynikające ze stresu. Wyniki wcześniejszych badań nie potwierdzają zatem stosowanie glutaminy jako środka dzięki któremu organizm jest zdolny do zwiększenia wydajności. Niezbędne są dalsze badania w celu określenia roli glutaminy na zdrowie przewodu pokarmowego i transportu peptydów w diecie kulturystów.


KONIEC


Szczerze powiem, że sam myślałem do tej pory, że glutamina jest jednym z tych niewielu- oprócz np. monohydratu kreatyny, suplementem diety, który na prawdę pomaga. Myliłem się- nie pierwszy i na pewno nie ostatni raz. Osobiście wyznaje zasadę, że jeżeli coś testowano i nie działa, to po prostu nie działa. Można sobie wmawiać, że działa- i faktycznie możesz czuć się lepiej po zażyciu jakiegoś środka. Może warto jednak przemyśleć czy warto? Może lepiej postarać się o zmianę podejścia do treningu. Zdaje sobie sprawę, że w niektórych przypadkach zażycie tego czy owego suplementu sprawia, że człowiekowi wydaje się, że jest bardziej nabuzowany i może trenować ciężej. Prawda jest taka, że w większości tych przypadków mamy do czynienia z efektem placebo. Może lepiej kupić coś co rzeczywiście działa, a przed treningiem zmotywować się np. słuchając tego:

 Powyższy tekst jest tłumaczeniem własnym.

Tekst źródłowy: Helms ER, Aragon AA, Fitschen PJ, Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: nutrition and supplementation.

Jeżeli znalazłeś błąd, lub uważasz, że coś mogłoby być przetłumaczone lepiej- napisz do mnie proszę. Każda uwaga mile widziana.

Już wkrótce kolejny wpis, który będzie kontynuacją serii "Kulturystyka naturalna". W następnej części znajdziesz informacje na temat suplementów, tym razem wpis będzie dotyczył innego popularnego suplementu stosowanego przez kulturystów jakim jest kofeina.

Zachęcam do śledzenia bloga.

Koks i Moc!