Kulturystyka naturalna- suplementy diety: kofeina

Temat łatwy, prosty i przyjemny. Kofeina jest bardzo popularnym środkiem pobudzającym stosowanym przez wiele osób- nie tylko kulturystów.

Zapraszam do lektury.

Kofeina

Kofeina jest prawdopodobnie najczęściej stosowanym przez kulturystów przed treningowym stymulantem organizmu. Liczne badania potwierdzają zasadność stosowania kofeiny w celu poprawy wydolności organizmu w trakcie treningu wytrzymałościowego, biegania, sprintów czy treningu siłowego. Trzeba zaznaczyć, że nie wszystkie badania potwierdzają stosowanie kofeiny w celu zwiększenia wydajności organizmu. Należy wspomnieć, że w wielu badaniach stwierdzono, że zwiększenie wydajności organizmu w trakcie wykonywania treningu siłowego było wynikiem stosowania znacznych ilości kofeiny (5- 6 mg / kg). Podany przedział mieści się w ogólnie przyjętej bezpiecznej dzienniej dawce, która wynosi 6 mg / kg. Ponadto wydaje się, że regularne konsumowanie kofeiny może spowodować zmniejszenie skutków ergogenicznych. Chociaż stosowanie kofeiny w ilościach 5- 6 mg / kg działa stymulująco i zwiększa wydolność organizmu, może okazać się, że sportowcy w celu uzyskania maksymalnego efektu powinni stosować kofeinę w sposób cykliczny.


KONIEC


Myślę, że większość osób pijących kawę może potwierdzić, że wypicie filiżanki małej czarnej przed treningiem ma wpływ na jakość treningu. Osobiście nigdy nie stosowałem kofeiny w formie suplementu- moje podejście jest raczej tradycyjne. Zazwyczaj przed treningiem piję podwójne espresso, czyli jakieś 200 mg kofeiny. Mam mała kawiarkę w której przygotowuje kawę i tak akurat się składa, że wychodzi z niej dwa espresso. Wlewam do kubka, dodaję wrzątku i voilà! Mój suplement gotowy.

Na siłowni widzi się też często ludzi pijących różnego rodzaju energy drinki- nie mylić z napojami izotonicznymi! Chciałbym dodać, że moim zdaniem to nie ma sensu. Lepiej przed siłownią wypić kawę. Jeśli nie masz jak wypić kawy, bo na przykład trenujesz po pracy, to na siłowniach coraz częściej można kupić. Wraz z popularnymi energy drinkami wypijasz różne świństwa, których lepiej unikać- już lepiej wypić kawę z cukrem.


Powyższy tekst jest tłumaczeniem własnym.

Tekst źródłowy: Helms ER, Aragon AA, Fitschen PJ, Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: nutrition and supplementation.

Jeżeli znalazłeś błąd, lub uważasz, że coś mogłoby być przetłumaczone lepiej- napisz do mnie proszę. Każda uwaga mile widziana.

Już wkrótce kolejny wpis, który będzie kontynuacją serii "Kulturystyka naturalna". Zbliżamy się do końca. W następnej części również znajdziesz informacje na temat suplementów, tym razem wpis będzie dotyczył witamin.

Zachęcam do śledzenia bloga.

Koks i Moc!