Zapraszam do lektury.
Badania nad samokontrolą i prosty sposób jej trenowania
Czy można trenować swoją samokontrolę podczas czynności takich jak jedzenie, oglądanie telewizji czy mycie zębów? Okazuje się, że jest to możliwe. Zgodnie z badaniem przeprowadzonym na 70 studentach, którzy wzięli udział w dwutygodniowym treningu samokontroli, który angażował ich nie dominującą rękę (czyli tą, która nie jest używana podczas wykonywania większości czynności w ciągu dnia).
Siła teorii samokontroli
Wielu naukowców porównuje siłę woli do mięśni- im więcej jej używasz, tym bardziej ją nadwyrężasz. Jeśli się przetrenujesz na siłowni, to może się okazać, że nie jesteś w stanie utrzymać siatek z zakupami, podobnie jest z samokontrolą. Jeśli bez przerwy używasz siły woli, jej zapasy w końcu się wyczerpią.
Zgodnie z badaniami przeprowadzonymi w 2013 r, ta sama teoria, która jest stosowana przez kulturystów w budowie i wzmacnianiu mięśni, może zostać zastosowana do wzmocnienia samokontroli. Naukowcy założyli, że studenci, którzy w trakcie czasu trwania badania będą używać swojej nie dominującej ręki, będą poddawać swoją siłę woli treningowi- podobnie jak kulturyści swoje mięśnie.
Projekt badania
Na początku badania, studenci zostali poproszeni o wypełnienie ankiety, która miała zbadać ich poziom naturalnej agresji i pomóc naukowcom w zrozumieniu kiedy dana osoba możne zostać wyprowadzona z równowagi.
Następnie podzielono studentów na dwie grupy: grupa kontrolna i grupa treningowa. Przez następne dwa tygodnie grypa trenująca miała za zadanie używać jak najczęściej swojej nie dominującej ręki. Osoby z tej grupy zostały poproszone o prowadzenie dziennika, w którym opisywały swoje doświadczenia w trakcie używania nie dominującej ręki podczas wykonywania czynności które zwykle wykonywali ręką dominującą. Naukowcy wysyłali również krótkie wiadomości, które miały sprawić, że studenci z tej grupy będą pamiętali o tym, że powinni korzystać ze swojej nie dominującej ręki. Druga grupa w tym samy czasie otrzymała tekst zawierający ogólne informacje na temat samokontroli oraz listę pytań.
Po dwóch tygodniach naukowcy poprosili osoby biorące udział w badaniu o przyjście do laboratorium, gdzie mieli zostać poddani testowi, który miał wykazać jak skuteczny był trening samokontroli za pomocą stosowanie prostej techniki wykorzystywania nie dominującej ręki. Eksperyment miał polegać na wyprowadzeniu studentów z równowagi co miało sprowokować agresywne zachowanie.
Pierwszym zadaniem jakie postawiono przed studentami, było odbycie krótkiej wideo rozmowy z obcą osobą, której biorący udział w badaniu studenci mieli opowiedzieć o swoich celach w życiu i planach na przyszłość. Zadaniem nieznajomego było wywołanie złości w trakcie słuchania wypowiedzi studenta. W ten sposób zamiast wartościowych opinii na temat planów i celów danej osoby, nieznajomy obrażał i wyśmiewał. Zaraz po zakończeniu zadania, studenci zostali poproszeni o wypełnienie krótkiej ankiety, która miała zmierzyć ich poziom złości.
Następnie przeprowadzono test agresywnego zachowania, w którym studenci zostali poproszeni o udział w grze z nieznajomą osobą, która obrażała ich podczas kiedy oni opowiadali o swoich celach i planach na przyszłość. Gra została zaprojektowana w ten sposób, że kiedy uczestnik wygrał, nieznajomy dostawał uderzenie, którego siła była określana przez studenta. Warto dodać, że na potrzeby badania, gra była ustawiona na korzyść studenta, który zawsze wygrywał. Za pomocą mechanizmu określającego siłę uderzenia naukowcy mogli zmierzyć poziom złości.
Mniejsza złość związana z treningiem samokontroli
Wyniki ankiety wypełnionej po rozmowie wideo, w której studenci byli obrażani, wykazały, że grupa treningowa odczuwała mniejszą złość niż grupa, która jedynie czytała na temat samokontroli.
Kiedy naukowcy sprawdzili wyniki ankiety osób, które wykazały największy poziom agresji w pierwszej ankiecie, zaobserwowano jeszcze większą różnicę. Naturalnie agresywne osoby, które nie trenowały samokontroli poprzez używanie swojej nie dominującej ręki, miały skłonność do wymierzania nieznajomemu, który podczas rozmowy ich obrażał, uderzenie o większej sile. Nie było w tym nic zaskakującego dla naukowców. Osoby, które są naturalnie bardziej agresywne mają skłonności do częstszych napadów złości i agresji. Wyprowadzenie ich z równowagi było łatwiejsze i miało wpływ na ich późniejsze zachowanie.
Co dalej?
Samokontrola jest jednym z ciekawszych aspektów ludzkiego zachowania. Podczas gdy w niniejszym badaniu osoby biorące w nim udział obserwowane były w bardzo konkretnej sytuacji, zdolność do samokontroli może mieć wpływ na inne aspekty życia. W innym badaniu, naukowcy zaobserwowali, że osoby wykazujące większą samokontrolę, były postrzegane lepiej przez współpracowników. Co ciekawe, prawdopodobnie każda osoba w życiu miała do czynienia z sytuacją, w której powodzenia danego zadania w głównej mierze opierało się na samokontroli, a wyprowadzenie z równowagi mogło skutkować negatywnymi konsekwencjami. Dlatego samokontrola jest taka ważna w codziennym życiu prywatnym i zawodowym.
Technika używania nie dominującej ręki jest bardzo łatwym narzędziem, za pomocą którego w łatwy sposób można trenować swoją samokontrolę. Wykonywanie większości czynności w ciągu dnia odbywa się po za naszą świadomością. Dlatego celowe używanie drugiej ręki w sytuacji, kiedy zazwyczaj odruchowo stosujemy dominującą rękę wymaga skupienia i uwagi poprzez które trenujemy samokontrolę.
Chociaż mi osobiście trudno jest wyobrazić sobie mycie zębów lewą ręką- pewnie umył bym sobie całą twarz, to na pewno w trakcie całego dnia znajdą się takie czynności, które z odrobiną uwagi będziesz mógł wykonać za pomocą ręki której zwykle w trakcie wykonywania tej czynności nie używasz. Ciekawe jest to, że stosując prostą technikę, jej efekty mogę wpływać na całe nasze życie. Jeśli jesteś na diecie i walczysz z kilogramami, to wiesz najlepiej jak trudno czasem jest się oprzeć zjedzeniu czegoś co chociaż pyszne- wcale nie pomaga w realizacji planu. Siła woli jest w takich sytuacjach kluczowa i dlatego im silniejsza- tym większa szansa, że oprzesz się pokusie i przybliżysz się do celu. To samo stosuje się do czegokolwiek w życiu- czytania książki, nauki języka obcego, czy czegokolwiek innego co jest dla Ciebie ważne.
Pomyśl nad tym.
Tekst pochodzi ze strony http://blog.lumosity.com/ i stanowi tłumaczenie własne. Jeśli znajdziesz błąd, lub myślisz, że można coś przetłumaczyć lepiej- daj proszę znać.
Koks i Moc!
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz