Kulturystyka naturalna- suplementy diety: jabłczan cytruliny

Niniejszy wpis dotyczy jabłczanu cytruliny. Suplement podobno dość popularny wśród kulturysty- chociaż ja muszę przyznać, że pierwsze słyszę. Zobaczmy zatem czym jest jabłczan cytruliny.

Zapraszam do lektury.

Jabłczan cytruliny

Jabłczan cytruliny (CitM) stał się ostatnio popularnym suplementem diety stosowanym wśród kulturystów. Jednak do tej pory przeprowadzano bardzo mało badań naukowych na zdrowych ludziach z użyciem tego związku. Przypuszcza się, że CitM zwiększa wydajność organizmu za pośrednictwem trzech mechanizmów:

1. Cytrulina jest ważnym elementem cyklu mocznikowego i może uczestniczyć w usuwaniu amoniaku z moczu,
2. Jabłczan jest półproduktem cyklu kwasów trikarboksylowych, który może zmniejszyć akumulację kwasu mlekowego,
3. Cytrulina można przekształcić w argininę.

Jednakże, jak wspomniano wcześniej, arginina nie wydaje się mieć ergogenicznego efektu na młodych, zdrowych sportowców, więc jest mało prawdopodobne aby CitM wywierał ergogeniczne działanie w ramach opisanego powyżej mechanizmu.

Suplementacja CitM przez 15 dni skutkowała zwiększeniem produkcji ATP o 34% w trakcie wysiłku, zwiększeniem szybkości regeneracji fosfokreatyny po wysiłku o 20%, oraz zmniejszeniem odczuwania uczucia zmęczenia. Ponadto spożywanie 8 g CitM przed treningiem klatki piersiowej sprawiło, że znacznie wzrosła ilość wykonywanych powtórzeń o około 53%, zmniejszyło się również zakwaszenie mięśni o 40% w 24 i 48 godzin po treningu. Stoppani w swoim badaniu trwającym osiem tygodni, odnotował wzrost 4 kg masy mięśniowej, zmniejszenie tkanki tłuszczowej o 2 kg i wzrost stosowanego obciążenia w wyciskaniu na klatkę o 6 kg w 10 powtórzeniach, w wyniku spożycia napoju zawierającego 14 g BCAA, glutaminę oraz Cit. Warto dodać, że nie wiadomo w jakim stopniu CitM przyczynił się do uzyskania wymienionych efektów. Jednak nie wszystkie badania dowodzą ergogenicznego efektu stosowania CitM. Sureda nie stwierdził żadnych istotnych różnic w swoim badaniu, gdzie osobom biorącym w nim udział podano 6 g CitM lub placebo, które spożywane były przed trwającym 137 km etapem wyścigu kolarskiego. Z kolei inny badacz, Hickner odkrył, że spożywanie CitM przyczynia się do szybszego wyczerpania organizmu podczas biegu na bieżni o 7 sekund, niż w przypadku kiedy nie podano CitM.

Do tej pory nie zbadano bezpieczeństwa stosowania CitM w długim okresie. W związku z tym, na podstawie aktualnej literatury naukowej, nie można podjąć ostatecznej decyzji na temat skuteczności jabłczanu cytruliny. Konieczne są dalsze badania, aby móc jednoznacznie określić, czy CitM jest środkiem ergogenicznym. Konieczne jest również zbadania bezpieczeństwa suplementu podczas długiego okresu stosowania.


KONIEC


Jeśli do tej pory nie wiedziałem czym jest jabłczan cytruliny (CitM), to dobrze. Pewnie nie wiele straciłeś. Jeśli wiedziałeś i miałeś wątpliwości, to już wiesz, że możesz sobie odpuścić. Myślę, że zgodzisz się ze mną, że jeśli nie ma przekonywujących dowodów na działanie jakiegoś suplementu, to szkoda sobie zawracać głowę. 

Powyższy tekst jest tłumaczeniem własnym.

Tekst źródłowy: Helms ER, Aragon AA, Fitschen PJ, Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: nutrition and supplementation.

Jeżeli znalazłeś błąd, lub uważasz, że coś mogłoby być przetłumaczone lepiej- napisz do mnie proszę. Każda uwaga mile widziana.

Już wkrótce kolejny wpis, który będzie kontynuacją serii "Kulturystyka naturalna". W następnej części również znajdziesz informacje na temat suplementów, tym razem wpis będzie dotyczył glutaminy.

Zachęcam do śledzenia bloga.

Koks i Moc!