Kulturystyka naturalna- suplementy diety: beta-alanina

Podobnie jak poprzednio, w tym wpisie znajdziesz informacje na temat innego popularnego i powszechnie stosowanego przez kulturystów suplementu diety.

Beta-alanina

Beta-alanina staje się coraz bardziej popularnym suplementem stosowanym przez kulturystów. Po spożyciu beta-alaniny, wchodzi ona do obiegu i jest dostarczana do mięśni szkieletowych, gdzie następnie jest używana do syntezy karnozyny, która działa jak bufor pH, co może być szczególnie przydatne podczas wykonywania ćwiczeń aerobowych takich jak sprinty, lub w trakcie podnoszeniu ciężarów. Potwierdzają to badania naukowe, gdzie osoby biorące w nim udział spożywały codziennie 6.4 g beta-alaniny, co skutkowało zwiększeniem poziomu karnozyny w mięśniach o 64.2%. Co więcej, suplementacja beta-alaniną w okresie 4- 10 tygodni skutkowała zwiększeniem siły podczas wykonywania wyprostu nóg na maszynie o 6 %, poprawiał wydolność organizmu w trakcie wykonywania intensywnych ćwiczeń aerobowych, zwiększyła wytrzymałość mięśni w trakcie wykonywania treningu siłowego, zwiększyła ilość suchej masy mięśniowej o ok. 1 kg, oraz w sposób znaczący zmniejszyła odczuwanie zmęczenia w trakcie treningu. Ponadto, w połączeniu z monohydratem kreatyny, beta-alanina może zwiększyć wydajność organizmu w trakcie wykonywania intensywnych ćwiczeń fizycznych, zwiększyć ilość masy mięśniowej i zmniejszyć poziom tkanki tłuszczowej w większym stopniu, niż stosując jedynie sam monohydrat kreatyny. Trzeba dodać, że nie wszystkie badania wykazały poprawę wydajności organizmu na skutek suplementacji beta-alaniną. Aby wyjaśnić te rozbieżności, Hobson przeprowadzili metaanalizę 15 badań dotyczących suplementacji beta-alaniną i stwierdził, że w wyniku suplementacji znacznie wzrosła wydolność wysiłkowa i zwiększyła się wydajność ćwiczeń.

Chociaż beta-alanina wydaje się mieć pozytywny wpływ na poprawę wydolności organizmu w trakcie wykonywania ćwiczeń fizycznych, badania długoterminowe dotyczące bezpieczeństwa stosowania beta-alaniny zostały przeprowadzone jedynie częściowo. Obecnie jedynym znanym efektem ubocznym stosowania beta-alaniny jest nieprzyjemne uczucie mrowienia wynikającego z dużego spożycia. Łatwo jest jednak wyeliminować to nieprzyjemne uczucie spożywając odpowiednie ilości suplementu w ciągu dnia. Chociaż beta-alanina wydaje się być stosunkowo bezpieczna w perspektywie krótkoterminowej, długoterminowe działanie nie jest znane. U kotów dodanie 5 procent beta-alaniny do wody przez okres 20 tygodni, skutkowało spadkiem poziomu tauryny i powodowało uszkodzenia mózgu. Jednakże, w przeciwieństwie do ludzi, u kotów, tauryna jest niezbędnym aminokwasem i nie wiadomo, czy małe dawki spożywane przez ludzi mogą prowadzić do podobnych efektów.  Chociaż beta-alanina może zwiększać wydolność organizmu, wspomagać przyrosty masy mięśniowej u kulturystów i obecnie jej stosowanie wydaje się być bezpieczne, to konieczne jest przeprowadzenie badań w celu określenia długoterminowego bezpieczeństwa konsumpcji beta-alaniny.


KONIEC


Osobiście po spożyciu beta-alaniny nie czuje nic specjalnego oprócz dziwnego mrowienia twarzy. Może właśnie tak ma działać ten suplement- nie czuje twarzy, to znaczy, że działa..

Może macie jakieś inne doświadczenia. Muszę dodać, że nigdy nie stosowałem beta-alaniny przez długi okres- były to raczej krótkie epizody kiedy dostałem próbkę do gazety albo jak robiłem zakupy w sklepie z odżywkami.

Warto też zwrócić uwagę, że istnieją dowody naukowe na to, że stosowanie beta-alaniny pomaga w budowaniu suchej masy mięśniowej, spalaniu tkanki tłuszczowej i w wydolności organizmu w trakcie wykonywanych ćwiczeń fizycznych.

Powyższy tekst jest tłumaczeniem własnym.

Tekst źródłowy: Helms ER, Aragon AA, Fitschen PJ, Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: nutrition and supplementation.

Jeżeli znalazłeś błąd, lub uważasz, że coś mogłoby być przetłumaczone lepiej- napisz do mnie proszę. Każda uwaga mile widziana.

Już wkrótce kolejny wpis, który będzie kontynuacją serii "Kulturystyka naturalna". W następnej części znajdziesz informacje na temat suplementów, tym razem wpis będzie dotyczył innego popularnego suplementu stosowanego przez kulturystów jakim jest HMB.

Zachęcam do śledzenia bloga.

Koks i Moc!