Siedzenie zabija efekty treningów
To ciekawe i za razem irytujące, że pomimo ciężkich treningów można zaszkodzić sobie tak prostą czynnością jak siedzeniem- zwłaszcza tym długim. Problem jest poważny, dlatego naukowcy postanowili przyjrzeć się temu zjawisku, które przecież dotyczy tak znacznej części populacji.
Każdy zdrowo myślący człowiek przyzna, że ludzie powinni więcej się ruszać. Niestety sama aktywność fizyczna- nawet regularna, nie wystarczy. Jak wynika z raportu opublikowanego w Annals of Internal Medicine, aktywność fizyczna może nie wystarczać jeśli resztę wolnego czasu spędzamy w pozycji siedzącej. Naukowcy odkryli, że zbyt długie siedzenie może prowadzić do poważnych chorób serca, raka oraz wcześniejszej śmierci. Co ciekawe w badaniu wzięły też udział osoby aktywne fizycznie, trenujące regularnie.
Naukowcy stworzyli meta analizę na podstawie 47 badań w których zapytano respondentów o to ile czasu spędzają w pozycji siedzącej oraz o czas spędzany na aktywności fizycznej. Sprawdzono również stan zdrowia respondentów pod kątem chorób serca, cukrzycy, raka oraz przedwczesnej śmierci. Wyniki badania wskazują, że im więcej czasu badani spędzali w pozycji siedzącej, tym większe było ryzyko zapadnięcia na którąś z wymienionych chorób. Co ciekawe, osoby które siedzą bardzo dużo, są o 90% bardziej narażone na zachorowanie na cukrzycę niż osoby siedzące mniej, 18% bardziej narażone na choroby serca lub raka, oraz 24% bardziej narażone na śmierć wynikającą z innych przyczyn. Wyniki badania stanowią średnią którą obliczono na podstawie wyników badań osób trenujących regularnie i nie trenujących wcale.
Jak komentuje jeden z naukowców z University of Toronto, wyniki badań nie są przypadkowe i widać bezpośrednią korelację. Długie siedzenie zwiększa ryzyko śmierci wywołanej poważnymi chorobami. Podejrzewa się, że długie siedzenie ma negatywny wpływ na metabolizm, co przyćmiewa korzyści wynikające z regularnej aktywności fizycznej. Przypuszcza się, że aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko wystąpienia wymienionych chorób o 15% w stosunku do osób nie uprawiających żadnego sportu. Chociaż ryzyko jest zmniejszone, nie oznacza to, że go nie ma. Treningami możesz zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób, ale nie możesz go całkowicie wyeliminować.
Jedyną radą jaką dają naukowcy jest: TRENUJ OD 30- 60 MIN DZIENNIE I SIEDŹ MNIEJ. Do niedawna uważano, że jedynym co trzeba zrobić aby zachować dobre zdrowie, jest bycie aktywnym fizycznie. Niestety jak pokazują badania- bycie aktywnym fizycznie w regularnych odstępach czasu nie wystarczy. Trzeba postarać się też o to aby siedzieć jak najmniej. Tylko wtedy będziesz mógł mieć pewność, że Twoje wysiłki, wyrzeczenia, pot i krew nie idą na marne.
Cóż zrobić, możesz zapytać- zwłaszcza jeśli całymi dniami przesiadujesz w biurze. Myślę, że dobrym startem jest policzenie ilości czasu spędzanego w pozycji siedzącej. Następnie należy zastanowić się w jaki sposób można zmniejszyć ilość godzin spędzanych w pozycji siedzącej. Może są czynności, które mógłbyś robić na stojąco? Na przykład oglądanie filmu w telewizji, gdzie podczas reklam mógłbyś stać (myślę, że uzbierało by się tego trochę podczas jednego filmu na niektórych stacjach..). Stanie spala 140 kcal / godzinę więcej niż siedzenie. Jednym ze sposobów uniknięcia niektórych chorób jest zachowanie właściwej masy ciała, dlatego więcej spalanych kalorii może korzystnie wypływać na stan zdrowia. Stanie- w porównaniu do siedzenia, ma tutaj znaczącą przewagę.
Pamiętaj, że małe rzeczy chociaż same w sobie nie mają większego znaczenia, dodane do siebie mogą mieć ogromny wpływ na całe Twoje życie. Podobnie jest ze staniem. Kilka minut stania zamiast siedzenia nie zrobi dużej różnicy, ale te same kilka minut dodane do siebie na przestrzeni całego dnia, dadzą znaczący wynik. Postaraj się stać zawsze kiedy to możliwe i nie przejmuj się, że to tylko kilka chwil. Kilka chwil teraz, kilka chwil później i uzbiera się dobra chwila, która będzie miała znaczenie.
Koks i Moc!
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz