Czasu jak zwykle za mało. Praca, szkoła, kursy językowe, książka, Twoje hobby, gotowanie, siłownia, dziewczyna, rodzina itp. Trudno jest znaleźć na to wszystko czas- zwłaszcza, że doba ma tylko 24 godziny. Z punktu widzenia Twojego zdrowia i samopoczucia powinieneś zawsze znaleźć czas na to żeby się wyspać. Niektórych osób nie potrzeba do tego przekonywać. Są jednak takie osoby, którym wydaje się, że oszukają naturę i skrócą czas spędzany w łóżku. Może nawet wydawać im się, że są lepsi od osób, które śpią w czasie w którym oni uczą się, robią raporty czy cokolwiek innego. Niestety- jak pokazują dane z licznych badań- Mamę oszukasz, Tatę oszukasz, ale snu nie oszukasz!
Ile snu naprawdę potrzebuje?
Podobnie jak w niemal każdym przypadku- to zależy. Różnimy się od siebie i to co dobre dla mnie, nie oznacza, że będzie dobre i dla Ciebie. Zapotrzebowanie na sen jest sprawą indywidualną. Przyjmuje się, że człowiek potrzebuje od 7 do 9 godzin snu na dobę. Żeby dowiedzieć się ile snu potrzebujesz na dobę, najlepiej poeksperymentować. Na początku spróbuj spać 7 godzin. Zapytaj samego siebie jak się czuję? Mam dużo energii? Czuje się wyspany? Jeśli nie, to spróbuj spać godzinę dłużej. Jeśli i to za mało, to spróbuj spać 9 godzin. Zapotrzebowanie na sen jest również zależne od tego co robisz w ciągu dnia. Jeśli jesteś niezwykle aktywny w ciągu dnia, to możesz potrzebować więcej snu. Zachęcam do eksperymentowania.
Czytałem o człowieku, który chciał przelecieć balonem dużą odległość. Chciał pobić aktualny rekord świata, co wymagało od niego nieprzerwanego lotu przez długi czas. Człowiek ten pozostawał bez snu przez wiele godzin i w końcu organizm zaczął się zbuntować. Zasypiał w momencie który nie był najbardziej do tego odpowiedni. Na początku doświadczał czegoś co nazywa się mikro-snem- jego mózg wyłączał się na ułamki sekund. Wraz z upływem czasu, jego mózg wyłączał się na kilka sekund, aż do momentu w którym zasnął na dobre. Działo się to w momencie, który wymagał działania pilota, gdyż w przeciwnym razie groził upadek z dużej wysokości i śmierć. Wyobraź sobie jak zmęczony musiał być ten człowiek. Pomyśl w jakim stanie musiał być żeby zasypiać w chwili w której brak reakcji może kosztować życie. Podobnie z kierowcami samochodów ciężarowych na długich dystansach. Znam kierowców, którzy opowiadali o tym jak nie pamiętają jak przejechali jakiś kawałek trasy. Zdarzało się im również, że ocknęli się na drugim pasie. Zdarza się też oczywiście, że momentem w którym się ocknęli było silne uderzenie kiedy wjeżdżali w coś na drodze albo do rowu.
Do dziś naukowcy nie potrafią jednoznacznie powiedzieć dlaczego człowiek śpi. Z ewolucyjnego punktu widzenia, sen jest czasem w którym jesteśmy całkowicie bezbronni. Sen jest bezsensu. Nie możemy się bronić przed dzikimi zwierzętami czy stawiać czoła innym zagrożeniom. We śnie jesteśmy całkowicie bezbronni. Jedyne co na chwilę obecną można powiedzieć na temat snu na pewno, to, że śpimy bo jesteśmy śpiący (masło maślane). Wiadomo też, że brak snu może prowadzić do różnych chorób, depresji a nawet do śmierci. Przykładem negatywnego skutku zbyt krótkiego snu może być: zwiększony apetyt, zwiększenie masy ciała, otyłość, cukrzyca, problemy z sercem, spowolnienie reakcji, brak koncentracji. Można też krócej- nic miłego.
W jaki sposób możesz poprawić swój sen?
Jesteś jedyną osobą, która może dobrze zdiagnozować swoje samopoczucie w ciągu dnia. Jak się czuje? Jestem wyspany? Potrzebuje więcej snu? Odpowiedzi na te pytania dostarczą Ci wiedzy na temat tego czy potrzebujesz zwiększyć ilość przesypianych godzin. Bardzo ważne jest też wiedzieć w jaki sposób poprawić jakość snu. Jeśli już coś robisz, to postaraj się żeby robić to jak najlepiej! Istnieje kilka wskazówek dotyczących tego w jaki sposób poprawić jakość snu.
- ustal stałe godziny w których śpisz- godzinę o której się kładziesz i godzinę o której wstajesz. Co ważne, nawet w dni wolne, w które nie musisz wstawać z budzikiem, np. w weekendy,
- stwórz swój własny rytuał przed pójściem spać. Np. słuchaj ulubionej muzyki, albo weź kąpiel,
- zadbaj o to żeby łóżko było wygodne ("jak sobie pościelesz.."),
- zrób co możesz żeby w pokoju było cicho,
- postaraj się o to żeby w pokoju było ciemno,
- w miarę możliwości- postaraj się o to aby sypialnia była tylko do spania. Telewizor i inne "rozpraszacze"z pewnością nie pomogą,
- postaraj się zjeść ostatni posiłek 2- 3 godziny przed pójściem do łóżka,
- ćwicz regularnie,
- odpuść sobie kofeinę, alkohol i papierosy przed pójściem spać.
Sen jest bardzo ważny- to nie podlega żadnej dyskusji. Spotykałem się z narzekaniem osób, które pomimo stosowania bardzo restrykcyjnej diety i wkładanego w treningi ogromnego wysiłku narzekały na to, że ich efekty są niezadowalające. Po dłuższej rozmowie okazywało się, że osoby te spały kilka godzin na dobę- mam na myśli 5! Natury nie oszukasz, dlatego podaruj sobie, swojemu zdrowiu fizycznemu i psychicznemu dobrze przespaną noc. Twój organizm odwdzięczy się lepszym wyglądem i samopoczuciem.
Koks i Moc!
