Mięśnie brzucha- i nie tylko

Jak mówi stara mądrość siłowniowa przekazywana z pokolenia na pokolenie- na płaski brzuch brzuszki, na sześciopak dieta. Tylko jakie ćwiczenia? Robienie setki brzuszków moim zdaniem nie ma sensu. Możesz sobie bardziej zaszkodzić niż pomóc. Niniejszy wpis dotyczy ciekawego ćwiczenia na mięśnie brzucha i nie tylko- mostek w podporze na łokciach.

Wzmocnienie mięśni brzucha jest bardzo ważne jeśli trenujesz z obciążeniem. Spytasz dlaczego w ogóle miałbyś zawracać sobie głowę trenowaniem mięśni brzucha? Silnie mięśnie brzucha są bardzo ważne ponieważ oprócz tego, że dobrze wyglądają (pod warunkiem, że nie przysłania ich tkanka tłuszczowa) i stabilizują postawę, to również chronią Twoje wnętrzności przed wyjściem na zewnątrz podczas wysiłku fizycznego. Przepuklina nie należy do najprzyjemniejszych rzeczy jakie mogą Cię spotkać podczas wykonywania ćwiczeń. Oprócz operacji, czeka Cię przymusowy zakaz wykonywania jakichkolwiek ćwiczeń przez długi czas. Dlatego podczas wykonywania niektórych ćwiczeń takich jak przysiad ze sztangą czy martwy ciąg, mocne mięśnie brzucha są bardzo ważne. Zaznaczam tutaj, że już sam martwy ciąg i przysiad ze sztangą angażują mięśnie brzucha bardzo mocno, dlatego właśnie nie należy ich przetrenowywać- np. wykonując dodatkowe 100 brzuszków po treningu.

Zamiast katować brzuch po treningu wykonując wymyśle ćwiczenia, albo wskakiwać na ab rocker, lepiej wykonać choćby jedną serię mostku w podporze na łokciach i wytrzymać w odpowiedniej pozycji jak najdłużej. Ćwiczenie jest bardzo proste- nawet nie trzeba nic specjalnie robić, wystarczy ustawić się w określonej pozycji i wytrzymać w niej przez jakiś czas.

Technika wykonywania mostka w podporze na łokciach

 

Ćwiczenie można wykonywać praktycznie wszędzie. Jak długo powinieneś wytrzymać w tej pozycji? To zależy od Twoich predyspozycji i siły mięśni brzucha. Mierz czas i za każdym razem staraj się wytrzymać trochę dłużej. Przykładowo- jeśli założysz sobie, że chciałbyś wytrzymać w tej pozycji 1 min, zmierz czas, a jeśli zabraknie trochę, to postaraj się następnym razem wytrzymać kilkanaście sekund więcej aż dobijesz do ustalonego czasu. Możesz zawsze wykonać 2- 3 serie. Oczywiście istnieją różne wariacje ćwiczenia, ja skupiłem się na podstawowym ćwiczeniu.

Co zyskasz wykonując to proste ćwiczenie?

Przede wszystkim wzmocnisz mięśnie brzucha. Wzmocnisz też mięsień prostownik grzbietu- i właśnie to miałem na myśli kiedy napisałem o treningu brzucha i nie tylko. Mało mówi się o prostowniku grzbietu- a szkoda, bo jest bardzo ważny. Pomaga w utrzymaniu prostej postawy i chroni kręgosłup na odcinku lędźwiowym. Trenując mięśnie prostowniki grzbietu zmniejszasz prawdopodobieństwo, że "coś Cię strzyknie" w krzyżu podczas wykonywania różnych ćwiczeń, lub podnoszenia czegoś ciężkiego z ziemi

Jeśli do tej pory nie wykonywałeś tego ćwiczenia- pamiętaj o nim planując następny trening.

Koks i Moc!